Como adoita suceder, as mulleres só consideran seriamente a imperfección da súa figura no momento decisivo. Isto adoita facerse antes de que comece a tempada de praia ou antes de calquera evento que requira un gran aspecto. Desafortunadamente, aínda coñecendo a data dunha festa ou evento durante moito tempo, unha muller non se esforza por unha perda de peso moderada e gradual. Poñerse ao día nunha semana non é a peor opción, con todo, esa perda de peso require extrema precaución.
Hai que dicir de inmediato que non é realista perder naturalmente máis de 5 kg nunha semana. As operacións caras e as cargas pesadas e cortantes no salón deben ser descartadas inmediatamente. Todo isto requirirá moito diñeiro e afectará negativamente á saúde de forma inesperada. E é pouco probable que atopes tempo suficiente para mellorar nunha semana lonxe do traballo e das tarefas domésticas. Podes perder algúns quilos na casa sen romper realmente o teu réxime. Entón, como perder 3 kg por semana na casa?
Para non danar o seu propio corpo, non é desexable desfacerse de máis de 4 kg en 30 días. Polo tanto, despois de perder 3 kg en 7 días, é imposible continuar o curso, só se pode manter.
Formas de desfacerse dos quilos de máis
Con forza de vontade suficiente, é totalmente posible perder un pouco de exceso de peso na casa. O plan de acción, deseñado para perder 2-4 kg, non leva moito tempo, é dicir, non interfire demasiado co réxime habitual. Podes centrarte totalmente na túa vida profesional e privada. Por suposto, se planificas o teu día correctamente.
Hai poucas formas de perder peso rapidamente:
- nutrición frugal;
- exercicios físicos sistemáticos;
- Procedementos (baño, sauna, masaxe).
O mellor é tentar combinar todo nun único complexo. Non obstante, podes escoller unha das opcións: dieta ou exercicio. Os procedementos só axudarán a consolidar os resultados do esforzo.
Cando o período de perda de peso é de só unha semana, as dietas mono son a mellor das dietas. Despois dunha mono-dieta, podes comer só un produto durante toda a duración, ás veces diluíndoo con un ou dous máis. Só se poden incluír no menú determinados produtos.
Se escollas o exercicio para perder peso, non podes esgotarche coa dieta. Aínda que hai que excluír os produtos máis nocivos. Para realizar exercicios físicos, cómpre atopar polo menos 30-40 minutos de tempo libre pola mañá. Debes facer exercicios todos os días desta semana. E aquí tamén hai algunhas regras. Normalmente, os exercicios realízanse cada dous días ou tres veces por semana. Non obstante, dado que o tempo para perder peso é moi curto, lévanse a cabo exercicios físicos todos os días. Os exercicios non deben ser demasiado difíciles para que a crepatura resultante desalente o desexo e a capacidade de exercicio nos días restantes.
contraindicacións
Os propietarios dunha serie de enfermidades deben buscar respostas á pregunta de como perder 2-3 kg nunha semana, definitivamente non nas dietas. Está prohibido cambiar drasticamente a dieta para aqueles que están diagnosticados con tales enfermidades:
- Gastrite;
- enfermidades cardíacas;
- úlcera gástrica;
- pancreatite;
- enfermidade vascular;
- Diabetes.
Se unha persoa se caracteriza por estados depresivos, non se debe esperar un bo resultado das dietas rápidas. O rexeitamento brusco dos alimentos favoritos pode afectar á saúde mental, causar problemas cos demais e provocar un nerviosismo excesivo.
Regras da mono dieta
Tal dieta non limita nin a cantidade do produto nin a frecuencia da súa inxestión por día. Un produto compatible cunha monodieta ten un baixo contido calórico, polo que é seguro para a figura en case calquera cantidade. Sempre que só se use, sen especias, azucre ou sal. O té e o café tamén están na lista de cousas prohibidas nunha dieta deste tipo, xa que reteñen auga no corpo.
Os seguintes produtos son aceptables para unha monodieta:
- mazás;
- plátanos;
- kéfir;
- trigo sarraceno;
- grans;
- repolo;
- Avena;
- froitos secos;
- sandías.
O produto para unha dieta mono elíxese dependendo da tempada e da posibilidade de escoller a opción máis natural.
Despois desta semana, non podes volver inmediatamente ao teu réxime habitual. En caso contrario, todos os resultados dos esforzos desaparecerán. É imposible cambiar a produtos de fariña, a produtos fritos e doces despois dunha dieta.
dieta de mazá
As mazás dietéticas deben escoller variedades suculentas e non demasiado doces. Ademais, non se permite a súa importación porque os froitos son tratados con substancias nocivas antes do transporte a longo prazo. Lavalos do xeito habitual é bastante difícil. A mazá debe ser local, entón usala traerá máis beneficios.
As mazás pódense tomar de varias formas:
- fresco;
- salsa de mazá;
- cocido.
As mazás ao forno tamén son útiles porque son un alimento quente necesario para o normal funcionamento do estómago.
Aínda que un produto mono pode consumirse en grandes cantidades, non se debe deixar levar demasiado. Para as mazás, non tes que exceder o límite de 1, 5 kg por día.
Todos os días podes diluír a dieta con 100 gramos dos seguintes produtos:
- carne de polo;
- queixo cottage baixo en graxa;
- peixe branco;
- ovos.
A mellor bebida nesta dieta é a auga.
Requeixo Mono Dieta
O queixo cottage é un excelente produto baixo en calorías. Ao mesmo tempo, ten unha cantidade suficiente de proteínas. O requeixo tamén é rico en vitaminas e outros oligoelementos útiles.
Para sentir os beneficios e efectos desta dieta, o queixo cottage debe consumirse diariamente nunha cantidade total de 1 kg. Non se engaden outros produtos, as porcións divídense en aproximadamente 200 g, as porcións consómense uniformemente ao longo do día.
Podes preparar outra forma desta dieta - coa adición de kefir. A continuación, unha porción de queixo cottage é de 120 g, máis un vaso de kefir.
Tamén hai unha opción para combinar o queixo cottage con farelo de trigo e mel. Para iso, primeiro debes cocer o farelo nun pouco de auga e despois escorrer. Engade o queixo cottage na cantidade de 100 g e engade un pouco de mel.
Outras opcións de dieta
trigo sarraceno. Os grans deben ser cocidos ao vapor con auga fervendo e deixar durante a noite. Pódese consumir xunto con sementes de sésamo, rabanetes e outras verduras baixas en calorías.
Kéfir. Só se bebe kefir nunha cantidade de 1, 5 litros, entón todos os días pode engadir calquera dos seguintes produtos:
- filete de polo;
- carne magra;
- peixe cocido;
- Froita.
Entón só hai unha volta ao kefir.
actividade física
Facer exercicios todas as mañás significa aprender na casa a perder 3 kg nunha semana. Os exercicios sentan as bases para a formación dunha fermosa figura. Polo tanto, non debería ser un problema facer exercicio durante media hora todas as mañás.
Para eliminar os quilos de máis, os seguintes exercicios axudarán:
- Prensa;
- rotación dos pneumáticos;
- Saltar á corda;
- Flexións;
- Correr.
Estes exercicios pódense dividir nuns 10 minutos cada un.
A actividade física adicional é camiñar en lugar de viaxar en medio de transporte, rexeitar o uso do ascensor.
As opinións de persoas que perderon peso dirán que un gran desexo, dilixencia e sistemática axudarán a perder peso na casa. Incluso sen a axuda dun adestrador e nutricionista.